Trans4mind

Von Jeff Griswold (Übersetzung: Hadwiga Micheli)

Die beste und schnellste Art, Ihr Leben zu verbessern, ist simpel: denken Sie einfach positiver. Das haben Sie vermutlich schon oft gehört. Und wahrscheinlich denken Sie: “Na, grossartig, in der realen Welt ist das jedoch einfacher gesagt, als getan.” Das stimmt; wie vieles andere im Leben ist ein “positiver” Mensch zu werden ein Konzept, das zwar einfach ist, aber nicht unbedingt leicht. Mit diesem kurzen Artikel möchte ich Ihnen einige einfache und praktische Techniken an die Hand geben, die Sie dabei unterstützen sollen, positives Denken zu einem automatisch ablaufenden, dauerhaften Teil Ihres Lebens zu machen.

Ihre Denkmuster haben einen großen Einfluss auf jeden einzelnen Aspekt Ihres Lebens. Ihre Gedanken bestimmen Ihre Persönlichkeit, die Qualität Ihrer Beziehungen, Ihren finanziellen Erfolg, Ihre physische Gesundheit und noch viel mehr. Vielleicht haben Sie ja eine Vorstellung von der Macht Ihrer Gedanken. Dass Sie diese Zeilen lesen, deutet darauf hin, dass Ihnen bewusst ist, dass es wichtig ist.
Aber wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, dann unterschätzen Sie immer noch die mächtigen physiologischen Auswirkungen, die Ihre Gedanken haben können. Wenn Sie zum Beispiel einfach nur daran denken, dass Sie in eine saftige, gelbe Zitrone beissen, läuft Ihnen das Wasser im Mund zusammen. Das ist nur ein kleines Beispiel dafür, wie ein Gedanke im Körper chemische Veränderungen bewirken kann.

Tatsache ist, dass Ihre Gedanken viel wichtigere Dinge beeinflussen, als die Erzeugung von Speichel. Die Wissenschaft hat nachgewiesen, dass positive Gedanken die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen erhöht, die Sie dabei unterstützen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. In einer kürzlich veröffentlichten Studie der Nationalen Wissenschaftsakademie haben Wissenschaftler an der Universität von Wisconsin nachgewiesen, dass Menschen, die positiv denken, besser mit Krankheiten fertig werden.

In der Studie hat ein Team von Neurowissenschaftler haben Elektroenzephalographie dazu verwendet, die Tätigkeit des Gehirns zu messen und dann wurden allen Versuchspersonen Grippeimpfungen verabreicht. Sie fanden heraus, dass die Personen, die positiv dachten, eine wesentlich stärkere Immunreaktion hatten, als diejenigen, die negativere Denkmuster aufwiesen. Fazit: positives Denken
kann Sie nicht nur glücklicher, sonder auch gesünder machen.

Wenn Sie momentan gewohnheitsmäßig negative Gedankenmuster haben – und die hat fast jeder – dann können Sie lernen, wie Sie diese eliminieren und durch positive Denkmuster ersetzen können. Allerdings wird das nicht von alleine geschehen. Sie müssen eine bewusste Entscheidung treffen, etwas zu verändern – und mithilfe einiger einfacher Techniken ist es tatsächlich ziemlich leicht, ein positiver Mensch zu werden.

Hier sind einige einfach Techniken, die Sie sofort anwenden können:

* Lächeln Sie und lassen Sie den Schwanz mit dem Hund wedeln

Wenn Sie glücklich sind, lächeln Sie. Aber funktioniert es auch andersherum? Werden Sie glücklich, wenn Sie lächeln? Forscher an der Universität von Kalifornien in San Francisco haben entdeckt, dass das Nachahmen der mit Gefühlen wie Glücklichsein, Traurigkeit und Ärger zusammenhängenden Mimik einige der physischen Veränderungen hervorrufen kann, die erzeugt werden, wenn diese Emotionen tatsächlich gefühlt werden.

Durch Messen einer Reihe biomerischer Daten – wie Herzfrequenz, Körpertemperatur und den elektrischen Hautwiderstand – haben Sie gezeigt, dass einfaches Lächeln den Körper “glücklich” gemacht hat. Offensichtlich werden durch das Bewegen der Gesichtsmuskeln Signale an das autonome Nervensystem gesendet, das die Aktivität bestimmter Muskeln und Drüsen kontrolliert.
Das wiederum setzt die physischen Reaktionen in Gang. Also lächeln Sie und Sie werden glücklich sein!

* Schaffen Sie sich einen Trigger
Versuchen Sie Ihr eigenes Experiment mit dem Lächeln. Setzen Sie ein breites Lächeln auf. Vielleicht müssen Sie sich anfangs dazu zwingen, aber tun Sie’s trotzdem und warten Sie ab, was geschieht. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich albern vorkommen. Nutzen Sie dies dazu, über Ihre Albernheit nur noch mehr zu schmunzeln.

Während Sie lächeln, denken Sie an eine Zeit in der Vergangenheit, in der Sie glücklich, fröhlich und positiv waren. Wir alle hatten Erlebnisse in unserem Leben, bei denen wir ein sehr positives Gefühl hatten. Wiederholen Sie jetzt innerlich einige dieser positiven Momente. Erleben Sie Gefühle von Positivität und Zuversicht wieder. Lassen Sie alle Sorgen und Bedenken los und empfinden Sie mit einem Lächeln im Gesicht, wie Sie immer positiver und heiterer werden.

Während sich Ihre positiven Gefühle weiter aufbauen, drücken Sie Daumen und Mittelfinger einer Hand sanft aber fest zusammen und sagen Sie sich: “Ich bin positiv!” Dann drücken Sie Daumen und Zeigefinger zusammen, während Sie ein sehr positives Gefühl empfinden und sagen: “Ich bin positiv!”

Sie haben sich gerade mit einem Mechanismus programmiert, den Sie dazu nutzen können, genau dieselben positiven Gedanken und Gefühle wieder hervorzurufen, wann immer Sie wollen. Üben Sie das häufig und Sie werden bald feststellen, dass Sie in jeder Situation eine positive Haltung einnehmen können, indem Sie einfach Daumen und Mittelfinger aufeinander pressen und sagen: “Ich bin positiv!”

* Wählen Sie Ihre Worte sorgsam
Was Sie sagen und die Worte, die Sie wählen, das ist sehr wichtig darin, eine positive Perspektive aufrechtzuerhalten und positive Ergebnisse hervorzurufen. Betrachten Sie zum Beispiel das Wort “nicht”. Wenn Sie einem Kind zurufen: “Schlag’ die Tür nicht zu!”, welches Geräusch hören wir dann üblicherweise gleich darauf? Bam!! Richtig, die Tür, die zufällt. Es ist so, als ob das Kind das “nicht” nicht gehört hätte. Nur der positive Teil der Aussage ist durchgedrungen: “Schlag’ die Tür zu!” Wenn Sie jedoch sagen “Schließ’ die Tür vorsichtig” wird das Kind dieser Aufforderung sehr viel eher nachkommen.

Eine weitere gefährliche Fromulierung ist “kann nicht”. Menschen sagen oft: “Ich kann nicht abnehmen” oder “Ich kann nicht mit dem Rauchen aufhören” oder “Ich kann mir Namen nicht merken”. Je öfter sie das sagen, um so eher wird es Realität. Lassen Sie Von nun an jedesmal ein rotes Warnlicht aufleuchten, wenn Sie dieses Wort verwenden, das Sie vor einer negativen Programmierung warnen soll, die falsche Begrenzungen erschaffen kann. Lassen Sie sich von diesem Wort nicht Ihr wahres Potential rauben.

* Werfen Sie negative innere Monologe raus
Noch wichtiger als die Worte, die Sie zu anderen sagen, sind die Worte, die Sie sich selbst sagen. Wir alle haben eine innere Stimme, die unser unbewusstes Denken widerspiegelt. Bedauerlicherweise ist ein Großteil unseres inneren Monologs negativ. Zum Beispiel: “Das bekomme ich nie hin” oder “Ich werde das nie verstehen” oder “Ich bin nicht klug genug” oder “Alles was schiefgehen kann, wird auch schiefgehen”.

Um negative innere Monologe zu eliminieren, muss man sich derer erst bewusst werden. Was sagen Sie sich selbst, was Ihr Potential einschränkt? In dem Moment, in dem Sie sich der Negativität bewusst werden, werfen Sie sie raus! Sie können sie genauso einfach hinauswerfen, wie Sie eine Kassette aus einem Kassettendeck auswerfen.

Um diesen Vorgang etwas anschaulicher zu gestalten, können Sie Ihren Zeigefinger gegen den Daumen drücken oder gegen einen Tisch oder eine Instrumententafel, so als ob Sie auf einen Knopf drücken und gleichzeitig mit Nachdruck sagen: “AUSWERFEN!”
Dann ersetzen Sie die negative Aussage sofort durch eine positive wie: “Ich kann!” Mit der Zeit wird das Wiederholen dieser einfachen physischen Handlung viel dazu beitragen, dass Sie vollkommen positiv werden.

* Trainieren Sie Ihr Gehirn mithilfe von Meditation
Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation die Aktivität im linken präfrontalen Kortex steigert; der gleiche Bereich im Gehirn, den Wissenschaftler mit dem positiven Denken verbinden. Menschen, die regelmäßig meditieren, sind üblicherweise positiver und gesünder als die allgemeine Bevölkerung. Lernen Sie also zu meditieren – und praktizieren Sie es oft. Sie werden Ihr Gehirn darin schulen, die Bereiche häufiger zu verwenden, die für das positive Denken zuständig sind und schnell zu einem positiveren Menschen werden.

* Bringen Sie sich in Erinnerung, was wichtig ist
Einer meiner Freunde, der Vertreter ist und öfter von zuhause und seiner Familie fort ist, als ihm lieb ist, hat mir von einem Tonband erzählt, das er zusammengestellt hat und das seine Stimmung immer hebt. Das Band besteht aus einer Reihe von Botschaften der wichtigsten Menschen in seinem Leben: seine Frau, sein Vater, seine Kinder und seine engsten Freunde. Auf diesem Band spricht jeder dieser Menschen in seinen eigenen Worten darüber, wie wichtig ihnen dieser Mann ist. Sie sagen was sie an ihm mögen, bewundern und respektieren. Sie sprechen darüber, wie sehr sie ihn schätzen, lieben und ihn vermissen, wenn er fort ist. Er sagt, nach einem anstrengenden Kundenbesuch oder immer dann, wenn er eine Aufmunterung braucht, spielt er dieses Band ab und schätzt sich sofort als sehr glücklich und hat ein größeres Selbstwertgefühl. Es relativiert alles und gibt ihm neue Kraft und eine sehr positive Haltung. Vielleicht würden Sie auch davon profitieren, wenn Sie sich ein ähnliches Band erstellen würden.

* Schwemmen Sie die Negativität mit einer kraftvollen Visualisierung hinweg
Eine andere Technik, um sich vollkommen positiv zu fühlen, heisst der Energietrichter. Das ist eine einfache Visualisierungsübung, die nicht mal eine Minute dauern muss, Ihnen aber ein großartiges Gefühl gibt. Die Übung geht folgendermaßen: Stellen Sie sich vor, dass durch einen Trichter positive Energie über Ihren Kopf in Sie fliesst. Diese positive Energie kommt aus der reinsten, höchsten, göttlichsten Energiequelle im Universum. Sie fühlen sich dadurch lebendiger, stärker, bewusster und aufmerksamer.
Im selben Moment, in dem sie in Ihren Körper fliesst, spüren Sie ihren positiven, liebevollen, heilenden Effekt. Sie spüren, wie sie Sie von Negativität reinigt und jede negative Programmierung hinwegwäscht, die sie erfahren haben.

Die Energie löst alle alten Ängste auf, die alten Hemmungen, die alten Beschränkungen. Fühlen Sie diese positive, liebevolle, heilende Energie, die alle negativen Gedanken, Bilder und Gefühle fortspült. Spüren Sie, wie Ihre innere Stärke freigesetzt wird. Die Energie fliesst durch Ihre Schultern, Arme und Hände, Brust, Rücken, Bauch, Hüften, Beine und Füße, in alle Teile Ihres Körpers und löst jegliche Negativität auf. Sie wandelt Ihren ganzen Körper in gesunde, positive Energie um.

Stellen Sie sich vor, wie alle Negativität aus Ihren Händen und Füßen herausfliesst und Ihren Körper verlässt. Nur die reinste, positive Energie bleibt in Ihrem Körper zurück. Es fühlt sich so gut an, sich von Negativität zu befreien, es fühlt sich so gut, völlig positiv an.

Machen Sie diese Visualisierung wann immer Sie möchten. Machen Sie sie solange, bis Sie sich neu belebt und von aller Negativität gereinigt fühlen. Das ist großartig, wann immer Sie eine Aufmunterung brauchen.

* Heissen Sie die Hindernisse des Lebens willkommen – Widrigkeiten sind Chancen
Das Leben bringt uns oft aus dem Konzept. Keiner geht ohne Probleme durchs Leben oder ohne auf Hindernisse zu treffen. Und einige dieser Probleme oder Hindernisse können groß sein. Aber was wirklich wichtig ist, ist die Art und Weise, wie wir mit diesen Hindernissen umgehen. Wenn wir negativ denken, kann es sein, wir sind überfordert, geben auf oder werden erfolglos darin, wie wir mit ihnen umgehen. Es gibt jedoch eine viel bessere Art, mit ihnen umzugehen. Wir können uns dafür entscheiden,
in der Situation nach etwas Positivem zu suchen. Wir können uns dafür entscheiden, es als einen verborgenen Segen zu sehen – selbst wenn wir keine Ahnung haben, was dieser Segen sein könnte.

Wir können in jeder Situation nach einem Nutzen oder einer Chance schauen. Wie Richard Bach in seinem Buch “Illusionen” hervorhebt: “Jedes Problem hält ein Geschenk bereit.” Und das chinesische Wort für Krise besteht aus zwei Zeichen. Eines davon bedeutet Chance.

Viele unserer Studenten sind so positiv geworden, dass sie automatisch “Oh, gut!” sagen, wenn sich ein unerwartetes Problem zeigt. Sie schauen dann sofort nach der Chance, die die Situation bietet. Und sie finden diese Chance unweigerlich. Das kann auch bei Ihnen funktionieren. Wenn Sie lernen, besser mit Hindernissen umzugehen, kann Sie das darin unterstützen, ein erfüllenderes Leben zu leben. Wie Booker T. Washington sagte: “Erfolg misst sich nicht so sehr an der Position, die wir im Leben erreicht haben, sondern an den Hindernissen, die wir zu überwinden hatten, um sie zu erreichen.”

* Sorgen Sie sich nicht – Seien Sie glücklich
Um völlig positiv zu sein, müssen wir wissen, wie wir mit Sorgen umgehen. Jeder unserer Gedanken beeinflusst uns physisch wie mental und Sorgen können viel Schaden anrichten. Dr. Charles Mayo sagte: Sorgen beeinträchtigen den Kreislauf, das Herz, die Drüsen, das gesamte Nervensystem und beeinträchtigen die Gesundheit zutiefst.”

Denken Sie über den Prozess nach, den Sie durchlaufen, wenn Sie sich Sorgen machen. In Ihrem Geist malen Sie sich ein negatives Ergebnis aus. Dazu braucht es keinerlei Anstrenung oder Willenskraft; Sie verweilen einfach bei diesem Bild. Und innerhalb kurzer Zeit erscheint Ihnen dieses negative Ergebnis als sehr real und Sie erzeugen genau die selben Emotionen, die Sie erleben würden, wenn die Situation real wäre. Sie erleben die selbe Angst, Sorge oder Entmutigung. Folglich fühlen Sie sich jetzt schlecht wegen etwas, das nur als Gedanke existiert. Gleichzeitig etablieren Sie Muster in Ihrem Geist für zukünftige negative Erfahrungen. Je mehr Sorgen Sie sich machen, umso mehr trainieren Sie Ihren Geist darauf, schlimme Dinge zu erwarten. Selbst wenn sich Ihr “Problem” nie manifestiert, die Sorgen fordern ihren Tribut, indem sie sofort Unbehagen erzeugen und durch die schädlichen Auswirkungen übermässigen Stresses.

Es heisst, Sorgen sind im voraus bezahlte Zinsen auf Schulden, die Sie vielleicht niemals haben. Und Mark Twain hat es so ausgedrückt: “Ich habe in meinem Leben viele Schwierigkeiten gehabt – viele davon sind nie passiert.” Die meisten Sorgen sind daher nutzlos. Es ist besser, wenn Sie sie abwerfen.

Sie können jedoch die selbe Vorgehensweise nehmen, die Sie durchlaufen, wenn Sie sich Sorgen machen, einen einzigen Punkt ändern und sie kann Ihnen ungemein hilfreich sein. Anstatt sich ein negatives Ergebnis vorzustellen, stellen Sie sich ein positives vor! Auch das erfordert wenig Anstrengung oder Willenskraft. Verweilen Sie einfach bei dem positiven Ergebnis und Sie werden innerhalb kürzester Zeit die Gefühle erzeugen, die mit dieser Erfahrung verbunden sind. Sie werden sich sofort gut fühlen auf etwas hin, das nur als Gedanke existiert. Sie werden Freude, Glücklichsein und Selbstvertrauen empfinden. Darüber hinaus bauen Sie Muster auf für zukünftige positive Erfahrungen. Also lassen Sie das sich Sorgen machen für Sie arbeiten, anstatt gegen Sie. Gewöhnen Sie sich an, Gutes zu erwarten.

Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um positiver zu werden, aber diese wenigen Ideen sind ein guter Anfang. Fangen Sie heute an und Sie werden bald merken, was für eine enorme Auswirkung auf Ihr Leben sie haben.

Copyright © 2005 Jeff Griswold, Effective Learning Systems, Inc.
Jeff Griswold ist der Chef von Effective Learning Systems, Inc., dem führenden Hersteller von Audio CDs und Tonbändern für den Aufbau von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Mit über 100 verfügbaren Titeln gehört ihr Programm zu den in den nationalen Buchhandlungen – inklusive Barnes & Nobles und Borders – am meisten verkauften Audioprogrammen für die persönliche Weiterentwicklung – und das seit über 20 Jahren. Jeff kann per e-Mail kontaktiert werden oder unter 952-943-1660. Fordern Sie einen freien 24-seitigen Bericht an, der Ihnen zeigt, wie Sie sich die unbegrenzte Kraft in sich nutzen, um Ihr volles Potential zu erreichen: “The Greatest Thing You’ll Ever Learn”.